每間韓國澡堂都有一個濕區，也就是澡堂（목욕탕）本身：男女分開、裸身使用，有淋浴、浴池和烤箱。汗蒸幕（찜질방）則多了第二個區域：穿著衣服、男女共用，有各種汗蒸室、睡眠區和販賣部。你的票可能兩區都能進，也可能只含浴池；跨過兩區之間的那扇門，規矩就不一樣了。如果不確定自己走進的是哪一種地方，請看澡堂、三溫暖、汗蒸幕、汗蒸窯、溫泉：一次分清楚。
這篇攻略會帶你看過裡面的每樣東西，並附上已公開的溫度。不過關於這些數字，要先提醒你：韓國沒有任何規定訂出浴池的水溫，我們也沒找到任何一間店公布水溫。發汗室就不同了：法律規定每一間裡面都要有溫度計，所以當我們寫的數字和牆上的不一樣時，請相信牆上的。
濕區
從更衣室走進去，是一間鋪著磁磚的大廳，牆邊排著低矮的淋浴座位和塑膠小凳子。碰任何一個浴池之前，都要先坐下來用肥皂洗澡，離開前再洗一次；跳過這一步的人，常會被年長的熟客糾正。手機留在置物櫃，鑰匙戴在手腕或腳踝上，唯一帶在身上的是一條小毛巾——可以放在頭上，但絕不能放進水裡。在官方告示上，浴池區叫 목욕실（沐浴室），更衣室叫 탈의실，烤箱或任何高溫房都叫 발한실（發汗室）。
濕地板很滑，走動前先把身體擦乾；受傷統計請看高溫、冷水與你的身體。
浴池
| 浴池 | 韓文 | 公開的溫度 |
|---|---|---|
| 溫水池 | 온탕 ontang | 約 38–40°C |
| 熱水池 | 열탕 yeoltang | 42°C 以上；一份旅遊指南寫最高 45°C |
| 涼水池 | 차탕 chatang | 介於溫水池和冷水池之間；找不到數字 |
| 冷水池 | 냉탕 naengtang | 約 15°C（旅遊指南）；找不到店家公布的數字 |
| 特色浴池 | 이벤트탕 | 加入草本或季節性的材料，例如艾草（쑥）或綠茶（녹차）；未公布溫度 |
| 海水池 | 해수탕 haesutang | 海水；請看地區攻略 |
| 溫泉 | 온천 oncheon | 天然溫泉水；水安堡的泉水湧出時是 53°C |
第一次去，先從溫水池開始。熱水池一次只泡幾分鐘。2026 年 5 月發生兩起澡堂死亡事故後，韓國消防單位建議每次泡湯不超過 10–15 分鐘，泡完要休息。2004 年的一篇健康專題則建議：43°C 泡不超過 8 分鐘，45°C 泡不超過 5 分鐘。
很多當地人會在熱水池和冷水池之間交替。消防單位提醒，這樣做血壓可能會急遽升高；哪些人不該這樣泡，健康與安全攻略裡有說明。
烤箱：乾式、蒸氣和鹽
濕區裡有乾式烤箱（건식 사우나），有時還有蒸氣烤箱（습식 사우나），都是裸身使用。2004 年一本韓國雜誌寫道，乾式烤箱是 70–100°C，和芬蘭研究中的 80–100°C 相符。實際上每間各不相同：據 Creatrip 報導，首爾 Hongdae 24-hour Bulgama Sauna 的標示寫著，它的芬蘭式烤箱約 61°C（2026 年）。所以房間名稱告訴你的是類型，不是溫度。韓國蒸氣烤箱的溫度和濕度，我們找不到任何公開數字；2004 年那篇報導提到的鹽烤箱和鹽窯（소금 불가마），也一樣沒有。
一位韓國臨床醫師在 2001 年建議，每次不超過 10 分鐘。走進去時看一下溫度計——依法規，裡面一定有。
汗蒸室
在穿著衣服的區域，房間溫度比較低，名稱則取自鋪在裡面的材料。下表中旅遊指南給的數字，是我們找到僅有的個別房間溫度；店家自己公布的數字，可能高出許多。
| 房間 | 材料 | 公開的溫度 |
|---|---|---|
| 황토방 hwangtobang，黃土房 | 黃土（황토） | 2026 年一份指南寫 40–50°C；據 Creatrip 報導，弘大一間三溫暖的標示約 85°C |
| 숯방，木炭房 | 木炭（숯） | 和黃土房差不多 |
| 소금방，鹽房 | 鹽（소금） | 35–40°C |
| 맥반석방，麥飯石房 | 麥飯石（맥반석） | 找不到 |
| 옥방，玉石房 | 玉石（옥） | 2004 年的報導說不加熱，用來降溫 |
| 게르마늄방, 자수정방, 사파이어방 | 鍺、紫水晶、藍寶石 | 找不到 |
| 얼음방，冰房 | 冷凍設備 | 10–15°C |
| 불가마 bulgama，火窯 | 黏土，用木炭加熱 | 有的話，就是溫度最高的一級；見下文 |
2004 年那本雜誌寫道，汗蒸室整體大約是 40–70°C。
這些牆號稱有什麼功效
- 業者與行銷的說法。遠紅外線「深入皮膚」（有一種說法是 4–5 公分）、木炭釋放「負離子」、玉石帶來「能量」、讓身體「鹼性化」。2004 年的一篇專題還列出緩解神經痛和關節炎、增強免疫力、預防癌症等說法，同時也自己承認這些缺乏醫學證據。
- 臨床醫師的看法。一位復健醫學科教授（2001 年）表示：遠紅外線只能穿透約 1–2 公分，真正帶來好處的是一般的輻射熱，而且沒有任何業者公布實測數據。
- 化學家的看法。西江大學一位化學系教授（2018 年）指出：「負離子」並沒有指涉任何具體的物質或功能，帶電離子無法穩定存在於空氣中，坐在鍺礦石上也不太可能對身體產生影響。
- 科學證據。比較紮實的研究，是針對 80–100°C 的芬蘭式三溫暖：經常使用與高血壓、心臟病的發生率較低有關聯，但並未證明有因果關係。這是「熱」的證據，不是玉石或麥飯石的證據。1994 年一項針對韓國窯房使用者的調查，記錄到受訪者自述背痛和關節痛獲得緩解；研究作者也提醒了中暑的風險。
- 迷思。流汗減掉的體重是水分，喝了水就會回來（臨床醫師，2001 年）。
選房間看舒不舒服就好，別看招牌上寫什麼。
汗蒸窯：傳統窯房
汗蒸窯（한증막）是一座用石頭或黏土砌成的圓頂窯，在窯內燒柴加熱。它的歷史有詳細的紀錄。1422 年，世宗大王下令調查發汗浴的醫療效果；1420 年代，朝廷出資在首爾城內外設立汗蒸所（한증소），由僧侶經營，並配有醫員。傳統的做法是：在窯內地上燒松枝；等窯裡夠熱了，就潑水滅火，讓窯內充滿蒸氣；再鋪上浸濕的草蓆。入浴的人裹著布或草袋進去，流汗四、五分鐘後出來降溫，如此反覆。1994 年一項針對仍在使用中的窯房所做的研究發現，窯在燒完後約 12 小時內會降到約 80°C，空氣非常乾燥。
公開的溫度數字互相矛盾：一份 2026 年的旅遊指南說 50–90°C，2004 年的一本雜誌則說 70–130°C。大邱一間炭窯的老闆，把窯房分成 불가마（最熱）以及 고온, 중온, 저온（高溫、中溫、低溫）幾級；他教的方法很謹慎：第一次只待 30 秒，出來降溫 30 秒，經過四、五輪慢慢加到 50 秒。一旦開始流汗，待兩、三分鐘就夠了。待兩、三個小時的話，真正在窯裡的時間大約 30 分鐘：「次數多，比時間長好」。穿上館方提供的汗蒸服或袍子，把頭包起來，絕對不要在裡面睡著，一覺得不舒服就馬上出來。
該待多久，以及頭上那條毛巾
| 地方 | 時間 | 來源 |
|---|---|---|
| 熱水池 | 10–15 分鐘 | 消防單位，2026 年 |
| 烤箱 | 每次 10 分鐘以內；高溫時間總共約 30 分鐘 | 臨床醫師，2001 年 |
| 每間汗蒸室 | 10–20 分鐘 | 旅遊指南，2026 年 |
| 第一次去，全程 | 2–4 小時 | 旅遊指南，2026 年 |
2004 年的一篇專題建議，把烤箱時間分成 10 分鐘、5 分鐘、5 分鐘三次，中間各休息 10 分鐘，每半小時喝一杯水。釜山一位澡堂老闆給熟客的建議稍微長一點：烤箱 5–15 分鐘、冷水池 1 分鐘、休息 10 分鐘，做三輪。
頭上那條摺好的毛巾，就是羊頭毛巾（양머리，意思是「羊頭」）。把小毛巾沿長邊摺成三折，兩端往內捲，再戴到頭上就完成了。所有資料提到的唯一功用，是避免濕頭髮在高溫下變得毛躁。坊間流傳是 2006 年的一部電視劇讓它流行起來的，但我們無法證實。
好燙。
其他設施
設施齊全的汗蒸幕還有按摩椅、電視休息區、遊戲室，以及販賣部或小餐廳。各家有哪些設施，請查澡堂總覽。
睡眠區是加熱的暖炕（ondol）地板，配上木頭方塊枕。這是法律規定的結果：業者不得提供過夜用的寢具，只能提供大毛巾和枕頭。在男女共用的發汗室裡，每個人都必須穿汗蒸服。請看在汗蒸幕過夜和甜米露、烤蛋與香蕉牛奶。
一套實用的輪替順序
根據上面的建議，我們整理出這套順序：
- 在淋浴座位坐下，把全身洗乾淨。
- 溫水池，約 10 分鐘。
- 熱水池，幾分鐘就好，或者跳過。
- 降溫：在淋浴座位用冷水沖一下；只有身體健康、而且已經習慣的人，才短暫泡一下冷水池。
- 乾式烤箱，10 分鐘以內。出來沖一下。
- 把身體完全擦乾再走動。想搓澡的話，就排在這裡，泡完湯之後。
- 換上汗蒸服。從溫度低的（鹽房）開始，再往上（黃土房），想的話最後短暫進一下火窯。中間可以去冰房。每 30 分鐘喝一次水。在地板上想躺多久就躺多久。
- 吃點東西，然後回到濕區最後洗一次，再換衣服離開。
高溫時間總計：約 30 分鐘。全程：2–4 小時。