人生第一湯，一步一步來

去韓國澡堂，基本流程都一樣：脫鞋、付錢、全身脫光、坐著洗澡、泡湯、流汗、沖洗、穿衣。如果那裡還附設汗蒸幕（찜질방）——男女共用、大家穿著衣服待的汗蒸區，裡面有好幾間高溫房——那是泡完澡之後的事，要換上櫃檯發的棉質汗蒸服再進去。這些都不難，難的是沒有人告訴你順序，而且標示全是韓文。

這篇攻略照著順序帶你走完一趟，並標出新手最容易愣住的三個時刻：櫃檯、更衣室，以及踏進浴池區的第一步。

找到入口

打開 Naver Map 或 KakaoMap，用韓文搜尋：輸入 목욕탕（mogyoktang，澡堂）、사우나（三溫暖）或 찜질방，再看韓文的營業時間那一行。依法規，招牌上必須標出登記的店名和營業類別，所以通常會看到其中一個詞，前面還常加上 24시（24 小時）。我們的澡堂總覽裡有好幾間首爾的店，都位在一般商業大樓的地下室或樓上，所以要找的是樓梯口或電梯旁的招牌，而不是臨街的店面。看到寫著 남탕（namtang，男湯）或 여탕（yeotang，女湯）的門，就代表你找對樓層了。

很多大型汗蒸幕 24 小時營業，但夜裡會把浴池關閉一段時間清潔：Sparex 東大門店的男女浴池會各自關閉約一小時，搓澡服務則在 01:00 到 03:00 暫停。巷口澡堂晚上就打烊；澡堂總覽裡收錄的幾間，打烊時間在 22:00 到午夜之間。每個詞是什麼意思、店家資訊該怎麼看，請參考澡堂類型攻略。

櫃檯：第一個卡關點

很多地方的流程是：先把鞋子放進入口旁的小鞋櫃（신발장，sinbaljang），拿著鞋櫃鑰匙到櫃檯付錢，再把鞋櫃鑰匙交出去。換來的是一把更衣室置物櫃的鑰匙、一條毛巾；如果有汗蒸區，還會拿到一套棉質汗蒸服。也有些地方是先付錢，領了汗蒸服、毛巾和鑰匙，再去放鞋子。Sparex 有可以切換語言的售票機。不確定怎麼做的話，指一指價目表就好。

依法規，價目表（목욕요금표）必須張貼在櫃檯。給你一個參考：2026 年 7 月，首爾一般公共澡堂的成人平均票價是 ₩11,000。根據 2026 年的店家資訊，首爾大型 24 小時汗蒸幕的成人票約 ₩11,000–16,000，一間女性專用的則是 ₩20,000。24 小時營業的地方分日間票和夜間票：夜間票從 20:00 或 21:00 開始，比日間票貴 ₩1,000–3,000。大型 SPA 館更貴：釜山的 Spa Land Centum City 在 2026 年 9 月是 4 小時 ₩25,000。各城市、各類型的詳細價格，請看價格與營業時間攻略。

有些老店要付現金，至少販賣部是這樣，所以身上帶點現金，並先問一句 카드 돼요?（kadeu dwaeyo?，可以刷卡嗎？）。記得帶護照或身分證件：有些地方會要求出示，一份韓文指南也提醒，沒帶的話可能會被拒絕入場。

拿到的鑰匙，是你唯一要顧好的東西。在大型設施，它是一個手環，既能開置物櫃，也是你的錢包：搓澡、點心都記在上面，離開時再一起結帳。Sparex 東大門店遺失鑰匙要賠 ₩20,000（2026 年）。從現在起，就把它戴在手腕或腳踝上吧。

更衣室：第二個卡關點

找門上寫著 남（男）或 여（女）的那一側，再找到和你鑰匙號碼相同的置物櫃。接著全身脫光。浴池區裡什麼都不穿：不穿泳衣，也不穿內衣褲。現場其他人也都是光著身子。走路時拿條小毛巾擋在身前沒關係，只要它不碰到池水就好。

手機留在置物櫃裡。更衣室和浴池區禁止使用手機和相機；在韓國，在更衣室裡拍攝屬於性犯罪——2023 年，大田一間澡堂就有男子因此被警方當場逮捕。長髮要綁起來。走進浴池區時，只帶小毛巾和盥洗用品。走路放慢：更衣室的體重計、洗手台和飲水機旁，是最常有人滑倒的地方；2025 年一項針對首爾 16 間澡堂的調查發現，沒有一間在這些位置鋪了防滑墊。

浴池區：第三個卡關點

走進去是一間鋪著磁磚的大房間：牆邊是一排低矮的淋浴座位，中間是浴池（tang，탕），還有一間烤箱，角落則擺著搓澡床。浴池上方的牌子寫著 온탕（ontang，溫水池，約 38–40°C）、열탕（yeoltang，熱水池，42°C 以上）和 냉탕（naengtang，冷水池，15°C 左右）。這些是旅遊指南給的參考數字，不是店家公告的標準。依法規，每間烤箱裡都裝有溫度計，進去看一眼就知道。

最重要的規矩排在最前面：在淋浴座位的塑膠小凳子坐下，用肥皂把全身洗過，再徹底沖乾淨。做完這些，才可以下池。跳過這一步的人，常會被年長的熟客糾正。座位上的塑膠水瓢（bagaji，바가지）是用來沖水的。最後離開前，你還會再洗一次。

泡湯、流汗、降溫：第一輪這樣走

從溫水池開始，不要直接進熱水池。2026 年 5 月發生兩起澡堂死亡事故後，韓國消防單位建議：先簡單沖個澡、做點輕度伸展暖身，每次泡湯不超過 10–15 分鐘，每次泡完都要休息。心臟要保持在水面以上。覺得頭暈，就起身出池坐下。同一份建議也提醒，在熱水池和冷水池之間切換，血壓可能會急遽升高；有慢性病的人應避開高溫烤箱。如果你是這種情況，請先讀健康與安全攻略。

接著試試烤箱。冷水池可泡可不泡。釜山一位澡堂老闆給熟客的建議是：烤箱 5–15 分鐘、冷水池 1 分鐘、休息約 10 分鐘，這樣做三輪。每一輪之間記得喝水。有些人頭上摺成造型的毛巾，就是羊頭毛巾（양머리，意思是「羊頭」）；浴池與汗蒸室攻略會介紹它，以及每一種浴池和房間。

不管要走去哪裡，先把身體擦乾。2021 年到 2025 年年中，韓國通報的 1,790 起澡堂受傷事故中，有 89.3% 是滑倒，主因就是身體濕濕的到處走。

加碼選項：搓澡

搓澡床上，會有一位和你同性別的專業師傅（法律禁止異性服務人員進入浴池區），用搓澡巾（이태리타월，韓國人叫它「義大利毛巾」）幫你從頭搓到腳。這就是搓澡（세신）。先泡湯把皮膚泡軟，再到搓澡床那邊詢問，或是指著服務價目板、比個搓澡的動作。2025 年一般澡堂的價格約 ₩20,000–40,000，記在手環上。想輕一點，就直接說。其他細節，包括要不要給小費、哪些人不適合搓澡，都在搓澡攻略裡。

沖洗、擦乾，再去汗蒸區

在淋浴座位沖洗乾淨，走進更衣室前先把全身擦乾。吹風機通常都有提供。

如果你的票含汗蒸區，現在就換上棉質汗蒸服。韓國法律規定，所有男女共用的發汗室都必須穿著汗蒸服。男女共用的汗蒸區裡，有約 35–50°C 的黃土房或鹽房、10–15°C 的冰房、可以躺下的溫熱地板、木頭方塊枕、販賣部；24 小時營業的地方還有睡眠區。旅遊指南建議每間汗蒸室待 10–20 分鐘。不要在高溫房裡睡著，覺得頭暈就出來。在販賣部，大家的標準點法是一罐冰涼的甜米露（식혜，一種米製甜飲）配麥飯石烤蛋（맥반석 계란）；2026 年初兩樣各約 ₩1,000–3,000，記在手環上。和在浴池區一樣，說話要小聲。

之後也可以再回浴池區。有限時的地方要注意時間：Spa Land 的門票可待 4 小時，超過要加收費用；Sparex 則是超過 24 小時要另外計費。汗蒸區的詳細介紹，請看美食攻略和過夜攻略。

回到櫃檯：結帳

歸還汗蒸服和毛巾，交回手環，付清上面記的所有消費。拿回鞋櫃鑰匙；有些地方則是用同一把鑰匙開鞋櫃。大多數設施一旦離開就不能再入場；Sparex 則在行李寄放票裡附一次再入場。離開時說一聲 감사합니다（gamsahamnida，謝謝）。

出發前，先把泡湯的不成文規矩讀一遍；身上有刺青的話，也看看刺青攻略。