每家韩国澡堂都有一个湿区，也就是澡堂（목욕탕）本身：男女分开，大家光着身子，里面有淋浴、池子和桑拿。汗蒸房（찜질방）再加一个区域：穿着衣服、男女共用，里面有加热房、睡眠区和小卖部。你的票可能两个区都包含，也可能只含洗浴；两区之间的那道门一过，规矩就变了。如果不确定自己进的是哪种地方，见澡堂类型攻略。
这篇攻略把你会遇到的一切逐一介绍，并附上已公开的温度。关于这些数字，先提醒一句：韩国没有任何规定对池水温度作出要求，我们也没找到哪家场馆张贴过池水温度。发汗室则不同：法律要求每一间里都必须有温度计，所以如果我们给的数字和墙上的不一样，以墙上的为准。
湿区
从更衣室进去，是一间铺着瓷砖的大厅，墙边一排低矮的淋浴位，摆着塑料凳。碰任何池子之前，先坐下用肥皂洗净，离开前再洗一次；跳过这一步的人，常会被上了年纪的常客当面指正。手机留在更衣柜里，钥匙戴在手腕或脚踝上，随身只带一条小毛巾——可以顶在头上，但绝不能放进水里。在官方告示上，浴区叫 목욕실（浴室），更衣室叫 탈의실，桑拿房和高温房一律叫 발한실（发汗室）。
湿地面很滑，所以擦干了再走动；受伤数据见健康与安全攻略。
池子
| 池子 | 韩文 | 已公开的温度 |
|---|---|---|
| 温水池 | 온탕 ontang | 约38–40°C |
| 热水池 | 열탕 yeoltang | 42°C以上；一篇旅游攻略说最高可达45°C |
| 凉水池 | 차탕 chatang | 介于温水池和冷水池之间；未找到具体数字 |
| 冷水池 | 냉탕 naengtang | 约15°C（旅游攻略）；未找到场馆公布的数字 |
| 特色浴池 | 이벤트탕 | 加入草本或应季添加物，比如艾草（쑥）或绿茶（녹차）；未见公布温度 |
| 海水池 | 해수탕 haesutang | 海水；见地区攻略 |
| 温泉 | 온천 oncheon | 天然温泉水；水安堡的泉水出水温度为53°C |
第一次去，先从温水池泡起。热水池每次只泡几分钟。2026年5月发生两起澡堂死亡事故后，韩国消防部门建议每次泡澡不超过10–15分钟，泡完要休息。2004年的一篇健康专题给出的上限是：43°C不超过8分钟，45°C不超过5分钟。
很多本地人会在热水池和冷水池之间来回泡。消防部门提醒，这样做会导致血压骤升；哪些人不该这样泡，健康与安全攻略里有说明。
桑拿：干蒸、湿蒸和盐蒸
湿区里光着身子用的，有干蒸桑拿（건식 사우나），有的还有湿蒸桑拿（습식 사우나）。2004年的一本韩国杂志给出的干蒸桑拿温度是70–100°C，与芬兰研究中的80–100°C大致相符。实际的房间温度各不相同：据 Creatrip 报道，首尔弘大24小时火窑桑拿的告示牌上写着，那里的芬兰式桑拿约61°C（2026年）——所以房间的名字告诉你的是风格，不是温度。韩国湿蒸桑拿的温度和湿度，我们没有找到公开数据；2004年那篇报道写到的盐桑拿和盐窑（소금 불가마），也同样没有。
2001年，一位韩国医生建议每次不超过10分钟。进门先看温度计；按法律规定，那里一定有一个。
汗蒸房间
在穿衣区，房间温度较低，并以四壁所用的材料命名。下面这些攻略数字，是我们唯一找到的按房间给出的温度；场馆自己张贴的温度，有时会高得多。
| 房间 | 内衬材料 | 已公开的温度 |
|---|---|---|
| 황토방 hwangtobang，黄土房 | 黄土（황토） | 2026年一篇攻略说40–50°C；据 Creatrip 对告示牌的报道，弘大一家桑拿约85°C |
| 숯방，炭房 | 木炭（숯） | 与黄土房相近 |
| 소금방，盐房 | 盐（소금） | 35–40°C |
| 맥반석방，麦饭石房 | 麦饭石（맥반석） | 未找到 |
| 옥방，玉石房 | 玉石（옥） | 2004年的描述是不加热，用来降温 |
| 게르마늄방, 자수정방, 사파이어방 | 锗石、紫水晶、蓝宝石 | 未找到 |
| 얼음방，冰房 | 制冷 | 10–15°C |
| 불가마 bulgama，火窑 | 黏土，用木炭加热 | 有火窑的地方，它就是温度最高的一档；见下文 |
2004年那本杂志给出的汗蒸房间总体温度约为40–70°C。
这些墙号称有什么功效
- 场馆和营销宣称：远红外线能“深入皮肤”（有一种说法是4–5厘米），木炭释放“负离子”，玉石带来“能量”，让身体“碱性化”。2004年的一篇专题还列出了缓解神经痛和关节炎、增强免疫力、预防癌症等说法，并且自己也指出，这些说法缺乏医学证据。
- 医生的看法：一位康复医学教授（2001年）：远红外线只能穿透约1–2厘米，真正起作用的是普通的辐射热，而且没有哪家场馆公布过实测数据。
- 一位化学家的看法：西江大学的一位化学教授（2018年）：“负离子”并不指代任何具体的物质或功能，带电离子在空气中无法稳定存在，坐在锗矿石上也不太可能对身体产生影响。
- 证据：扎实的研究针对的是80–100°C的芬兰式桑拿：经常蒸桑拿与较低的高血压和心脏病发病率存在关联，但并未证明二者有因果关系。这是关于热量的证据，不是关于玉石或麦饭石的证据。1994年一项针对韩国汗蒸窑使用者的调查，记录了他们自述的腰痛和关节痛缓解；调查作者同时提醒了中暑的风险。
- 误区：出汗减掉的体重是水分，喝了水就回来了（医生，2001年）。
选房间看舒不舒服，别看牌子上写的功效。
汗蒸窑
汗蒸窑（한증막）是一座用石头或黏土砌成的圆顶窑，靠在窑内烧柴加热。它的历史有详细的记载。1422年，朝鲜世宗下令调查汗蒸的医疗效果；1420年代，朝廷出资在都城（今首尔）内外设立汗蒸所（한증소），由僧人经营，并配有医员。传统的做法是：在地上烧松枝；窑内烧热后，用水把火浇灭，让窑里充满蒸汽；再铺上湿草席；人裹着布或草袋进去，蒸四五分钟，出来降温，然后重复。1994年对一座仍在使用的汗蒸窑所做的研究发现，烧完后大约十二个小时里，窑温会慢慢降到约80°C，窑内空气非常干燥。
公开的温度说法不一：2026年的一篇旅游攻略说是50–90°C，2004年的一本杂志说是70–130°C。大邱一家炭窑把窑分成 불가마（最热）和 고온, 중온, 저온（高温、中温、低温）几档，这家的老板教的是一套稳妥的方法：第一次进去30秒，出来在外面降温30秒，经过四五轮，逐渐延长到50秒。一旦开始出汗，两三分钟就够了。待两三个小时的话，真正在窑里的时间大约30分钟：“宁可多进几次，也别一次待太久”。穿好店里提供的汗蒸服或袍子，把头包住，千万别在窑里睡着，一感到不舒服就马上出来。
待多久，以及头上那条毛巾
| 地方 | 时长 | 出处 |
|---|---|---|
| 热水池 | 10–15分钟 | 消防部门，2026年 |
| 桑拿 | 每次10分钟以内；高温时间合计约30分钟 | 医生，2001年 |
| 每间汗蒸房间 | 10–20分钟 | 攻略，2026年 |
| 第一次去的总时长 | 两到四个小时 | 攻略，2026年 |
2004年的一篇专题建议把桑拿时间分成10分钟、5分钟、5分钟三段，中间各休息10分钟，每半小时喝一杯水。釜山一位澡堂老板给常客的方案稍长一些：桑拿5–15分钟，冷水池1分钟，休息10分钟，如此三轮。
那条叠好的毛巾就是羊角毛巾（양머리，字面意思是“羊头”）。把一条小毛巾沿长边折成三折，两端向内卷起，再戴到头上。所有资料给出的唯一用处，是防止湿头发在高温里变得毛躁。流行的说法是，它是从2006年的一部电视剧开始火起来的；这一点我们无法核实。
好烫。
其他设施
设施齐全的汗蒸房还有按摩椅、电视休息区、游戏室，以及小卖部或小餐厅。每家有什么，请查看名录。
睡眠区是加热的暖炕地面（ondol），配着木枕。它的样子是法律定下的：场馆不得为过夜客人提供被褥，只能提供大毛巾和枕头。凡是在男女共用的发汗室里，都必须穿汗蒸服。详见过夜攻略和甜米露、烤鸡蛋和香蕉牛奶。
一套行之有效的轮换顺序
根据以上建议，我们推荐这样安排：
- 在坐式淋浴位冲澡，彻底洗净。
- 温水池，约10分钟。
- 热水池，几分钟就好，也可以跳过。
- 冷：在淋浴下冲一冲；只有身体健康、已经习惯的人，才去冷水池短暂泡一下。
- 干蒸桑拿，10分钟以内。出来冲一冲。
- 彻底擦干再走动。想搓澡的话，就安排在这一步，泡完之后。
- 换上汗蒸服。从低温开始（盐房），再往上（黄土房），想进火窑的话，最后短暂进去一下。中间穿插着去冰房。每30分钟喝一次水。在地板上想躺多久就躺多久。
- 吃点东西，然后回湿区最后洗一次，再穿衣服。
高温时间合计：约30分钟。总时长：两到四个小时。