韓國澡堂就是熱水、熱空氣，想泡的話再加上冷水，在一到三小時內輪流進出。對大多數健康的成年人來說，這是安全的；三溫暖相關研究也發現，規律的熱浴一般人都能適應良好。不過，這對心臟來說也是實實在在的負荷。而在韓國有紀錄的澡堂傷害事故中，大多數是滑倒和跌倒，而不是熱傷害。
以下每一點都標有出處類別：官方（消防單位、韓國消費者院或法律）、醫師（媒體引述的具名韓國醫師，未引用研究）、證據（同儕審查的研究或水上安全機構），或宣稱。沒有資料來源的地方，我們會直接說明。各個浴池和房間的溫度，請看浴池與汗蒸室攻略。
規則一次看
| 規則 | 數字 | 出處 |
|---|---|---|
| 先暖身 | 輕度伸展、簡單沖個澡 | 官方（消防單位，2026 年） |
| 熱水池，每次浸泡 | 10–15 分鐘 | 官方（2026 年）；旅遊指南則說可到 20 分鐘 |
| 非常燙的水 | 43°C 不超過 8 分鐘，45°C 不超過 5 分鐘 | 2004 年健康專題，未註明出處 |
| 烤箱，每次 | 10 分鐘以內，約三次 | 醫師（2001 年） |
| 每次泡湯待在高溫中的時間 | 總共約 30 分鐘 | 醫師（2001 年） |
| 補充水分 | 每 30 分鐘一杯；結束時休息 30–60 分鐘 | 2004 年健康專題 |
| 酒精 | 泡湯前 2 小時內不喝 | 醫師（2001 年）；法定告示也這麼寫 |
| 走動 | 先擦乾身體 | 官方（消費者院，2025 年） |
警訊與應對方式
2026 年 5 月，京畿道兩間不同的澡堂在同一天各有一名男性死亡，消防單位隨後提出了表中的建議。兩人一位 60 多歲、一位 70 多歲，警方懷疑死因是心臟病或血壓問題。
高溫會在幾分鐘內讓脈搏和血壓上升；接著血管擴張，血壓可能下降，血液流向皮膚、離開大腦（醫師，2001 年與 2017 年）。不管是你自己還是旁邊的人，出現以下徵兆就要立刻處理：頭暈、臉色蒼白、噁心或全身無力。應對方式（消防單位；2004 年專題）：離開高溫處，到涼爽的地方坐下或躺下。小口慢慢喝水。不要往昏倒的人身上潑冷水。通知工作人員。
最嚴重的警告來自 2001 年的一位醫師：在浴池裡短暫失去意識可能導致溺水，感覺較遲鈍的長者風險更高。不要在池子裡打瞌睡。覺得不舒服，就起來。
沒關係，我沒事。尾音上揚的話，同樣這句話就變成在問「你還好嗎？」
冷水
根據我們手上的數據，冷水池（냉탕，naengtang）約 15°C。英國與愛爾蘭的救生艇慈善機構 RNLI，把 15°C 以下的水視為冷水。證據：突然泡進冷水會引發「冷休克」。你會不由自主地倒抽一口氣，呼吸可能加快到平常的十倍，心跳和血壓也會飆升；即使是年輕健康的人，也可能因此心臟病發作。最初的反應不到一分鐘就會過去；RNLI 建議先等大約一分鐘、控制好呼吸，再開始動作。
韓國醫師對冷熱交替浴看法分歧。一位復健醫學科教授（2001 年）說，一般人根本不該這樣泡。一篇 2015 年的健康專欄說，有高血壓或心絞痛的人應該改用冷水往身上潑，而不要進冷水池。一篇 2026 年談冷熱交替療法的文章，引述專科醫師的建議：先熱約 15 分鐘，再冷 30 秒到 1 分鐘，每週兩、三次。同一篇文章也說，有心臟病、嚴重氣喘、劇烈偏頭痛或懷孕的人應完全避免，因為心臟病患者有心律不整的風險；文章還說，所謂恢復體力和「排毒」的功效，只是提倡者的說法，證據有限。一篇 2017 年的專欄解釋，在溫熱之後突然遇冷會讓血管收縮，可能導致血管阻塞或破裂。
我們的建議：慢慢進去，絕對不要頭先下去，也不要跑著衝進去。先泡到膝蓋，再到腰，同時控制呼吸。如果你有任何心臟或血壓方面的問題、懷孕，或覺得不舒服，就跳過冷水池。
哪些人要小心，哪些人別泡
韓國法律規定，每間發汗室的內外都必須張貼告示，列出哪些人需要注意：感冒的兒童、未滿 5 歲的兒童，以及因病虛弱的人；收縮壓 180 以上的人；有白內障風險或臉部潮紅的人；長者；孕婦；發高燒或有嚴重心臟病的人；兩小時內喝過酒的人；以及大量失血的人。法律也禁止患有傳染病，或醉到無法正常使用設施的人入場。
醫師的說法更進一步。一位健檢科醫師（2001 年）說，有高血壓、糖尿病、重度肥胖、呼吸急促或胸痛的人，一般都應避免三溫暖和熱水浴。一篇 2017 年的專欄又把長者和停經後的女性列入需要格外小心的名單。
不過對其中一類人，研究結果指向另一個方向。2018 年刊登在《Mayo Clinic Proceedings》的一篇回顧研究發現，病情穩定的心血管疾病患者規律使用 80–100°C 的芬蘭式三溫暖，耐受性良好，心臟病患者也沒有出現複雜的心律不整。不過這只適用於病情穩定、並經醫師同意的患者，也不涵蓋 45°C 的浴池。當韓國的謹慎建議和芬蘭的數據不一致時，我們採取謹慎的一方。
- 懷孕。懷孕列在法定告示上，也在 2026 年那篇冷熱交替療法的警告之中。我們沒有找到韓國針對孕期安全水溫的指引。出發前請先問你的醫師。
- 兒童。法定告示涵蓋未滿 5 歲的兒童，以及感冒或因病虛弱的兒童。我們沒有找到韓國對兒童的高溫限制；建議讓年幼的孩子只泡溫水池、待在休息區。兒童可以進哪一邊的浴池區是法律規定，請看兒童、家庭、女性與特殊情況。
- 年長的訪客。有紀錄的澡堂傷害事故中，62.9% 的傷者是 60 歲以上（見下文）。醫師建議長者泡微溫的水，並提醒感覺遲鈍時，很容易沒察覺自己已經過熱。
- 藥物。我們沒有找到韓國針對特定藥物的指引；法定告示列的是病症，不是藥物。如果你在服用血壓或心律方面的藥物，長時間泡湯前請先問醫師。
滑倒：真正會發生的傷害
韓國消費者院 2025 年 12 月的報告指出，2021 年到 2025 年 6 月共有 1,790 起澡堂傷害事故。每年的件數從 2021 年的 151 起增加到 2024 年的 574 起，平均每年增加 56.1%。所有事故中，89.3% 是滑倒和跌倒，而 62.9% 的傷者在 60 歲以上。跌倒多發生在發汗室裡、浴池邊緣，以及更衣室的體重計、洗手台和飲水機旁。在一項針對首爾 16 間澡堂的調查中，沒有一間在這些地方鋪設防滑墊，大多數更衣室和發汗室也沒有「地板濕滑」的警告標示。消費者院指出的原因是：大家沒擦乾身體就到處走動。
所以離開浴池區前先擦乾身體，走路放慢，有扶手就扶著，並把每一塊地板都當成是濕的。
衛生：法律管得到與管不到的
官方。澡堂必須每天清潔更衣室、置物櫃、浴池、發汗室、墊子和休息區，每月消毒沐浴室一次，每條毛巾和每件浴袍在交給客人之前都要洗過，浴池水每年至少檢驗一次。循環使用池水的澡堂，必須每週記錄水溫和餘氯，並每年檢驗一次退伍軍人菌。2022 年 6 月，容許的餘氯範圍放寬為 0.2–1 mg/L。我們沒有找到浴池多久必須完全換水的規定，所以不列出任何數字。上面那項消費者院的調查顯示，規定並不一定都有被遵守。
醫師。皮膚科醫師認為和澡堂有關的感染，都是很普通的感染。香港腳（무좀）會透過共用墊子、毛巾和拖鞋上的皮屑傳染。記得擦乾腳趾縫，自備小毛巾和拖鞋，也不要用醋或酸性物質來治療。病毒性結膜炎在又熱又擁擠的澡堂裡很容易傳染：勤洗手，不要揉眼睛。搓澡搓過頭可能會刺激皮膚，詳見搓澡攻略。
哪些是行銷話術
- 遠紅外線（원적외선）。號稱能穿透 4–5 公分，緩解神經痛和關節炎、提升免疫力、預防癌症。2004 年報導這些說法的那本雜誌就表示，它們缺乏醫學證據。一位復健專科醫師（2001 年）說，遠紅外線只能穿透約 1–2 公分，任何好處都來自一般的輻射熱，而且沒有任何設施公布過測量數據。宣稱。
- 負離子（음이온）與鍺。一位西江大學的化學家（2018 年）說，「負離子」並不指涉任何特定的物質或功能，帶電離子無法在空氣中穩定存在，而坐在鍺礦石上也不太可能對身體產生影響。宣稱。
- 冷熱交替能排毒、加速新陳代謝、改善睡眠、讓皮膚「發光」。提倡者的說法，證據有限（2026 年）。宣稱。
- 靠流汗減重。減掉的是水分，喝水後就會回來（2001 年）。迷思。
- 高溫對身體有益。部分屬於證據：規律使用芬蘭式三溫暖，與較低的高血壓和心血管疾病發生率有關。但這是相關性，不是因果證明，而且說的是高溫本身，不是牆上那些石頭。
今天先別泡的情況
- 發燒或患有傳染病。發燒列在法定告示上；法律禁止傳染病患者入場，Sparex 也把傳染性皮膚病列為拒絕入場的理由。
- 心臟或血壓問題沒有控制好。
- 空腹、剛吃飽或極度疲勞（醫師，2001 年），或剛從健身房出來（2004 年專題）。
- 感冒，除非你只待在低溫房（2004 年專題）。
- 喝了很多酒。2004 年那篇專題說至少要等兩小時，之後也只能沖個澡，或泡個一、兩分鐘。
- 單純覺得身體不舒服。