熱さと冷たさ、体のこと

韓国のお風呂は、熱いお湯と熱い空気、そして好みで冷たい水を、1～3時間かけて交互に楽しむものです。健康な大人の大半にとっては安全で、サウナの研究でも、定期的な温浴はおおむね問題なく続けられるとされています。とはいえ、心臓にとってはなかなかの重労働です。そして、韓国で記録されている浴場でのけがの大半は、熱による体調不良ではなく、滑って転んだことによるものです。

以下の各項目には、情報の種類を示すラベルをつけています。公式（消防当局、韓国消費者院、法令）、医師（報道で名前が出ている韓国の医師の発言。研究の引用はなし）、エビデンス（査読つきの研究や水難安全の団体）、そして主張です。出典がないものは、そう明記しています。湯船や部屋ごとの温度は館内ガイドで紹介しています。

ルールのまとめ

危険のサインと対処法

表にある消防当局のアドバイスは、2026年5月、京畿道の別々の浴場で、同じ日に男性2人が亡くなったことを受けて出されたものです。1人は60代、もう1人は70代で、警察は心臓病か血圧の問題を疑っていました。

熱にさらされると、数分で脈拍と血圧が上がります。その後、血管が広がるので血圧が下がることがあり、血液が皮膚のほうへ集まって、脳から離れていきます（医師、2001年・2017年）。自分でも隣の人でも、めまい、顔色が青白い、吐き気、力が入らない、といったサインがあれば、すぐに行動を。対処法（消防当局、2004年の特集記事）：熱い場所から出て、涼しいところで座るか横になる。水を少しずつ飲む。気を失った人に冷水をかけない。スタッフに知らせる。

もっとも深刻な警告は、2001年の医師によるものです。湯船の中で一瞬でも意識を失うと溺れることがあり、感覚が鈍くなった高齢者ほど危険が高いといいます。湯船の中でうとうとしないこと。気分が悪くなったら、すぐに出ましょう。

水風呂

私たちが把握している数値では、水風呂（냉탕、ネンタン）はおよそ15°Cです。英国とアイルランドで救命ボートを運営する慈善団体RNLIは、15°C以下の水を「冷たい水」として扱っています。エビデンス：冷たい水に急に入ると、コールドショックが起こります。思わず息をのみ、呼吸は最大で10倍の速さになることがあり、心拍数と血圧が跳ね上がります。若く健康な人でも、心臓発作につながることがあります。最初の反応は1分もしないうちにおさまるので、RNLIは、動く前に1分ほど待って呼吸を整えるようすすめています。

温冷交代浴については、韓国の医師の間でも意見が分かれています。リハビリテーション医学の教授（2001年）は、一般の人はまったくやるべきではないと述べました。2015年の健康コラムは、高血圧や狭心症のある人は、水風呂に入らずに冷水を体にかけるだけにするようすすめています。コントラストセラピー（温冷交代浴）を取り上げた2026年の記事では、専門家が、約15分温まったあと30秒～1分冷やす、これを週に2～3回、とすすめています。同じ記事は、心臓病、重いぜんそく、ひどい片頭痛のある人や妊娠中の人は、まったく行わないよう注意しています。心臓病の人には不整脈の危険があるためです。また、疲労回復や「デトックス」の効果については、根拠の限られた、推進する人たちの主張だとしています。2017年のコラムは、温まったあとに急に冷やすと血管が収縮し、詰まったり破れたりするおそれがあると説明しています。

私たちのおすすめ：ゆっくり入ること。頭から飛び込んだり、走って入ったりは絶対にしないこと。まずひざまで、次に腰までつかり、呼吸を整えましょう。心臓や血圧に持病がある人、妊娠中の人、体調がすぐれない人は、水風呂はやめておきましょう。

注意が必要な人、入らないほうがいい人

韓国の法律では、すべての発汗室の内側と外側に注意書きを掲示することが義務づけられています。そこに挙げられている注意が必要な人は、次のとおりです。風邪をひいている子ども、5歳未満の子ども、病気で体が弱っている人。収縮期血圧が180以上の人。白内障のおそれがある人、顔が赤くほてりやすい人。高齢者。妊婦。高熱のある人、重い心臓病のある人。2時間以内にお酒を飲んだ人。大量に出血した人。また法律は、感染症にかかっている人や、施設をふつうに利用できないほど酔った人の入場を禁じています。

医師たちは、さらに踏み込んでいます。健康診断を担当する医師（2001年）は、高血圧、糖尿病、高度の肥満、息切れや胸の痛みがある人は、サウナや熱いお風呂を基本的に避けるべきだと述べています。2017年のコラムは、特に注意が必要な人として、高齢者と閉経後の女性も加えています。

一方で、ある人たちについては、研究は逆の方向を示しています。Mayo Clinic Proceedingsに掲載された2018年のレビューでは、80～100°Cのフィンランド式サウナに定期的に入っても、安定した心血管疾患の人ではおおむね問題がなく、心臓病の患者に複雑な不整脈は見られなかったとされています。ただしこれは、主治医の許可を得た安定した患者の話で、45°Cの湯船は対象外です。韓国の慎重な見解とフィンランドのデータが食い違う場合、私たちは慎重なほうに従います。

• 妊娠中。掲示が義務づけられた注意書きにも、2026年のコントラストセラピーの記事の警告にも含まれています。妊娠中に安全なお湯の温度について、韓国のガイドラインは見つかりませんでした。行く前に医師に相談してください。
• 子ども。掲示される注意書きの対象は、5歳未満の子どもと、風邪をひいている子どもや病気で弱っている子どもです。子どもの高温浴について、韓国の基準は見つかりませんでした。小さな子どもはぬる湯とラウンジだけにしておくことをおすすめします。子どもが男湯・女湯のどちらに入れるかは法律で決まっていて、子ども・家族・女性と特別な事情のガイドで解説しています。
• 高齢の方。記録された浴場でのけがのうち、62.9％は60歳以上の人でした（下記参照）。医師は、高齢者にはぬるめのお湯をすすめていて、感覚が鈍くなると、体が熱くなりすぎても気づきにくいと注意しています。
• 薬を飲んでいる方。特定の薬についての韓国のガイドラインは見つかりませんでした。掲示される注意書きに挙がっているのは病気や状態で、薬ではありません。血圧や心臓のリズムの薬を飲んでいるなら、長時間の入浴の前に医師に相談してください。

実際に多いけがは転倒

韓国消費者院が2025年12月に発表した報告書によると、2021年から2025年6月までに浴場で起きたけがは1,790件。年間の件数は、2021年の151件から2024年の574件へと増え、平均で年56.1％の増加でした。全体の89.3％が滑って転んだことによるもので、けがをした人の62.9％は60歳以上でした。転倒が起きているのは、発汗室の中、湯船のふち、そして脱衣所の体重計や洗面台、給水器のまわりです。ソウルの浴場16か所を調べたところ、こうした場所に滑り止めマットを置いている施設はなく、脱衣所や発汗室のほとんどには「滑りやすい」という注意表示もありませんでした。消費者院が挙げる原因は、体をふかずに歩き回ることです。

浴場を出る前に体をふき、ゆっくり歩き、手すりがあれば使い、床はどこもぬれていると思って行動しましょう。

衛生：法律で決まっていること、いないこと

公式。浴場は、脱衣所、ロッカー、湯船、発汗室、マット、休憩室を毎日掃除し、浴室を月に1回消毒し、タオルや館内着はすべて洗濯してから客に渡し、浴槽のお湯の水質検査を年に1回以上行わなければなりません。お湯を循環させている浴場は、水温と残留塩素を毎週記録し、年に1回レジオネラ菌の検査をする必要があります。塩素濃度の許容範囲は、2022年6月に0.2～1mg/Lに広げられました。湯船のお湯を完全に入れ替える頻度についての規定は見つからなかったので、ここでは挙げていません。上の消費者院の調査からもわかるとおり、ルールがいつも守られているとは限りません。

医師。皮膚科医がお風呂と結びつける感染症は、ありふれたものです。水虫（무좀）は、共用のマットやタオル、スリッパについた皮膚のかけらを通してうつります。足の指の間までしっかりふき、自分用の小さなタオルとスリッパを持参しましょう。酢や酸で治そうとするのはやめてください。ウイルス性の結膜炎は、熱気がこもった混雑した浴場で広がりやすいので、手を洗い、目をこすらないように。こすりすぎると肌を傷めることもあります。アカスリのガイドをご覧ください。

どこまでが宣伝か

• 遠赤外線（원적외선）。体の4～5cmまで届き、神経痛や関節炎をやわらげ、免疫力を高め、がんを防ぐとうたわれています。こうした主張を紹介した2004年の雑誌記事自体が、医学的な根拠はないと書いています。リハビリテーションの専門医（2001年）は、遠赤外線が届くのは1～2cmほどで、効果があるとしてもふつうの輻射熱によるものであり、測定値を公表している施設はないと述べています。主張。
• マイナスイオン（음이온）とゲルマニウム。西江大学の化学者（2018年）は、「マイナスイオン」という言葉は特定の物質や機能を指すものではなく、電荷を帯びたイオンが空気中で安定して存在することはできず、ゲルマニウム鉱石の上に座っても体に影響があるとは考えにくいと述べています。主張。
• 温冷交代浴によるデトックス、代謝アップ、よく眠れる、「肌のつや」。根拠の限られた、推進する人たちの主張です（2026年）。主張。
• 汗をかいてやせる。減った体重は水分で、水を飲めば元に戻ります（2001年）。俗説。
• 熱は体にいい。一部はエビデンスあり。定期的なフィンランド式サウナは、高血圧や心血管疾患の発症率の低さと関連しています。ただしこれは関連であって証明ではなく、効いているのは熱であって、壁に埋め込まれた石ではありません。

今日はお風呂をやめておくべきとき

• 熱があるとき、感染症にかかっているとき。発熱は掲示の注意書きに含まれています。法律は感染症の人の入場を禁じていて、スパレックスは、入場を断る理由として感染性の皮膚疾患を挙げています。
• 心臓や血圧の持病がコントロールできていないとき。
• 空腹のとき、たくさん食べた直後、疲れきっているとき（医師、2001年）。ジムからそのまま来たとき（2004年の特集記事）。
• 風邪をひいているとき。ただし、低温の部屋にいるだけなら別です（2004年の特集記事）。
• たくさんお酒を飲んだとき。2004年の特集記事は、少なくとも2時間待ち、そのあともシャワーか1～2分の短い入浴だけにするようすすめています。
• なんとなく体調がよくないとき。