Корейская баня — это горячая вода, горячий воздух и, если захочется, холодная вода, по очереди, в течение одного-трёх часов. Для большинства здоровых взрослых это безопасно: исследования сауны показывают, что регулярные тепловые процедуры переносятся хорошо. Но для сердца это настоящая работа. А среди травм, зарегистрированных в корейских банях, большинство — это падения, когда люди поскальзываются, а не последствия перегрева.
Каждый пункт ниже помечен: официально (пожарные службы, Корейское агентство по защите прав потребителей или закон), мнение врача (названный по имени корейский врач, которого цитирует пресса, без ссылки на исследования), исследования (рецензируемые научные работы или организация по безопасности на воде) или заявление. Где источника у нас нет, мы так и пишем. Температура каждого бассейна и каждой комнаты указана в статье о бассейнах и комнатах.
Все правила в одной таблице
| Правило | Цифры | Кто так говорит |
|---|---|---|
| Сначала разогрейтесь | лёгкая растяжка, короткий душ | официально (пожарные службы, 2026) |
| Горячий бассейн, за один заход | 10–15 минут | официально (2026); путеводители допускают 20 |
| Очень горячая вода | меньше 8 минут при 43 °C, меньше 5 минут при 45 °C | статья о здоровье 2004 года, без указания источника |
| Сауна, за один заход | не больше 10 минут, около трёх заходов | мнение врача (2001) |
| Жар за весь визит | около 30 минут в сумме | мнение врача (2001) |
| Вода | стакан каждые 30 минут; в конце отдых 30–60 минут | статья о здоровье 2004 года |
| Алкоголь | ни капли за 2 часа до бани | мнение врача (2001); то же в объявлении, которое требует вывешивать закон |
| Ходьба | сначала вытритесь | официально (Агентство по защите прав потребителей, 2025) |
Тревожные признаки и что делать
Пожарные службы дали советы из таблицы после того, как в мае 2026 года в провинции Кёнгидо в один день в двух разных банях умерли двое мужчин. Одному было за 60, другому за 70. Полиция предполагала болезнь сердца или проблемы с давлением.
Жар за считаные минуты повышает пульс и давление. Затем сосуды расширяются, давление может упасть, а кровь приливает к коже и отливает от мозга (врачи, 2001 и 2017). Реагируйте на эти признаки — у себя или у соседа: головокружение, бледность, тошнота или слабость. Что делать (пожарные службы; статья 2004 года): выйдите из жары и сядьте или лягте в прохладном месте. Пейте воду медленно, маленькими глотками. Не обливайте холодной водой человека, потерявшего сознание. Сообщите персоналу.
Самое серьёзное предупреждение дал врач в 2001 году: кратковременная потеря сознания в бассейне может закончиться утоплением, и пожилые люди с притуплённой чувствительностью рискуют больше. Не дремлите в бассейне. Если вам нехорошо, выходите.
Всё в порядке. С вопросительной интонацией те же слова превращаются в вопрос: «Вы в порядке?»
Холодная вода
По имеющимся у нас данным, в холодной купели (냉탕, naengtang) около 15 °C. Британско-ирландская благотворительная служба спасения на воде RNLI считает холодной воду температурой 15 °C и ниже. Исследования: резкое погружение в холодную воду вызывает холодовой шок. Вы непроизвольно хватаете ртом воздух, дыхание может стать до десяти раз чаще, а пульс и давление подскакивают. Это может вызвать сердечный приступ даже у молодых и здоровых людей. Первые реакции проходят меньше чем за минуту; RNLI советует переждать около минуты и выровнять дыхание, прежде чем двигаться.
О контрастных ваннах корейские врачи спорят. По мнению профессора реабилитационной медицины (2001), обычным посетителям лучше их вообще не практиковать. В колонке о здоровье 2015 года людям с высоким давлением или стенокардией советовали не входить в холодную купель, а просто обливаться холодной водой. В статье 2026 года о контрастной терапии приводятся слова специалистов, которые рекомендуют около 15 минут жара, затем от 30 секунд до минуты холода, два-три раза в неделю. В той же статье сказано, что при болезнях сердца, тяжёлой астме, сильных мигренях и беременности от неё лучше полностью отказаться: у сердечников есть риск аритмии. Там же польза для восстановления и «детокс» названы утверждениями сторонников метода, у которых мало доказательств. В колонке 2017 года объясняется, что резкий холод после тепла сужает сосуды, а это может привести к их закупорке или разрыву.
Наш совет: входите медленно, никогда не ныряйте головой вперёд и не забегайте в воду с разбега. Сначала по колено, потом по пояс, и следите за дыханием. Пропустите холодную купель, если у вас есть любые проблемы с сердцем или давлением, вы беременны или плохо себя чувствуете.
Кому стоит быть осторожнее, а кому — не ходить
Корейский закон требует вывешивать объявление внутри и снаружи каждой комнаты для прогрева. В нём перечислено, кому нужно быть осторожнее: простуженным детям, детям младше 5 лет и людям, ослабленным болезнью; людям с систолическим давлением 180 и выше; тем, у кого есть риск катаракты или кто склонен к покраснению лица; пожилым; беременным; людям с высокой температурой или тяжёлыми болезнями сердца; всем, кто пил алкоголь в последние два часа; и тем, кто потерял много крови. Кроме того, закон запрещает пускать людей с инфекционными заболеваниями и тех, кто слишком пьян, чтобы нормально пользоваться баней.
Врачи идут дальше. По словам врача, проводящего медицинские обследования (2001), людям с высоким давлением, диабетом, сильным ожирением, одышкой или болями в груди в целом лучше избегать саун и горячих ванн. Колонка 2017 года добавляет в список тех, кому нужна особая осторожность, пожилых людей и женщин после менопаузы.
Для одной группы исследования говорят обратное. Обзор 2018 года в Mayo Clinic Proceedings показал, что регулярная финская сауна при 80–100 °C хорошо переносится при стабильных сердечно-сосудистых заболеваниях: сложных аритмий у сердечников не наблюдалось. Это касается стабильных пациентов с одобрения их врача. И это не относится к бассейну с водой 45 °C. Там, где корейская осторожность расходится с финскими данными, мы выбираем осторожность.
- Беременность. Она есть в вывешиваемом списке и в предупреждении 2026 года о контрастной терапии. Корейских рекомендаций о безопасной температуре воды при беременности мы не нашли. Перед походом спросите своего врача.
- Дети. В вывешиваемом списке есть дети младше 5 лет, а также простуженные и ослабленные болезнью дети. Корейских ограничений по жаре для детей мы не нашли; советуем держать маленьких детей в тёплом бассейне и в зале отдыха. В какое отделение может заходить ребёнок, определяет закон — об этом в статье для семей.
- Пожилые посетители. 62,9% зарегистрированных травм в банях пришлось на людей 60 лет и старше (см. ниже). Врачи советуют пожилым чуть тёплую воду и предупреждают, что из-за притуплённой чувствительности перегрев легко не заметить.
- Лекарства. Корейских рекомендаций по конкретным препаратам мы не нашли: в объявлении перечислены состояния, а не лекарства. Если вы принимаете что-то от давления или для сердечного ритма, посоветуйтесь с врачом перед долгим посещением.
Скользкий пол: травма, которая случается на самом деле
В отчёте Корейского агентства по защите прав потребителей, опубликованном в декабре 2025 года, насчитано 1790 травм в банях с 2021 года по июнь 2025-го. Число травм за год выросло со 151 в 2021 году до 574 в 2024-м — в среднем на 56,1% в год. 89,3% всех травм — падения, когда люди поскальзывались, и 62,9% пострадавших были в возрасте 60 лет и старше. Падают в комнатах для прогрева, у бортиков бассейнов и в раздевалке — у весов, раковин и кулеров с водой. В ходе проверки 16 сеульских бань ни в одной не нашлось противоскользящих ковриков в этих местах, а в большинстве раздевалок и комнат для прогрева не было предупреждений о том, что пол скользкий. Причина, которую называет агентство: люди ходят, не вытершись.
Поэтому вытирайтесь, прежде чем выйти из банного зала, ходите медленно, держитесь за поручни, где они есть, и считайте, что любой пол мокрый.
Гигиена: что регулирует закон, а что нет
Официально. Бани обязаны ежедневно убирать раздевалки, шкафчики, бассейны, комнаты для прогрева, коврики и залы отдыха, раз в месяц дезинфицировать помывочное отделение, стирать каждое полотенце и каждый халат перед выдачей клиенту и не реже раза в год проверять воду в бассейнах. Бани с рециркуляцией воды должны еженедельно записывать температуру воды и уровень остаточного хлора и раз в год проверять воду на легионеллу. В июне 2022 года допустимый диапазон хлора расширили до 0,2–1 мг/л. Правила о том, как часто нужно полностью сливать воду из бассейна, мы не нашли, поэтому никаких цифр не приводим. Проверка агентства, о которой шла речь выше, показывает, что правила соблюдают не всегда.
Мнение врача. Инфекции, которые дерматологи связывают с банями, самые обычные. Грибок стопы (무좀) передаётся через чешуйки кожи на общих ковриках, полотенцах и тапочках. Вытирайте кожу между пальцами ног, берите своё небольшое полотенце и тапочки и не лечите грибок уксусом или кислотами. Вирусный конъюнктивит легко распространяется в жарких и людных банях: мойте руки и не трите глаза. Слишком усердный скраб может раздражать кожу — см. статью о сесине.
Что здесь маркетинг
- Дальнее инфракрасное излучение (원적외선). Утверждается, что оно проникает на 4–5 см вглубь, облегчает невралгию и артрит, укрепляет иммунитет и предотвращает рак. Журнал, который в 2004 году писал об этих утверждениях, отметил, что медицинских доказательств у них нет. По словам специалиста по реабилитации (2001), дальнее инфракрасное излучение проникает лишь примерно на 1–2 см, вся польза идёт от обычного лучистого тепла, а измерений не публикует ни одно заведение. Заявление.
- Отрицательные ионы (음이온) и германий. По словам химика из Университета Соган (2018), «отрицательные ионы» не обозначают никакого конкретного вещества или функции, заряженные ионы не могут стабильно держаться в воздухе, а сидение на германиевой руде вряд ли как-то влияет на организм. Заявление.
- Детокс, ускоренный обмен веществ, крепкий сон и «сияние кожи» от контрастных ванн. Утверждения сторонников, у которых мало доказательств (2026). Заявление.
- Похудеть, пропотев. Уходит только вода, и она возвращается, как только вы попьёте (2001). Миф.
- Жар полезен. Отчасти это подтверждают исследования: регулярная финская сауна связана с более низкой частотой гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Но это связь, а не доказательство, и речь о жаре, а не о камне в стене.
Когда сегодня лучше пропустить баню
- Температура или инфекционное заболевание. Высокая температура есть в вывешиваемом списке. Закон запрещает пускать людей с инфекционными заболеваниями, а Sparex прямо называет инфекционные болезни кожи причиной для отказа во входе.
- Проблемы с сердцем или давлением, которые не держатся под контролем.
- Голод, плотная еда или сильная усталость (мнение врача, 2001), а также если вы только что из спортзала (статья 2004 года).
- Простуда — разве что вы останетесь в комнате с низкой температурой (статья 2004 года).
- Много выпитого. Статья 2004 года советует подождать не меньше двух часов, а потом ограничиться душем или погружением на одну-две минуты.
- Просто плохое самочувствие.