Đi tắm kiểu Hàn là luân phiên giữa nước nóng, hơi nóng và, nếu bạn muốn, nước lạnh, kéo dài từ một đến ba tiếng. Với phần lớn người trưởng thành khỏe mạnh, việc này an toàn; các nghiên cứu về xông hơi cho thấy cơ thể chịu được tốt việc tắm nóng đều đặn. Nhưng đó cũng là một bài tập thật sự cho tim. Và trong số các chấn thương ở nhà tắm được ghi nhận tại Hàn Quốc, phần lớn là do trượt ngã, không phải do sốc nhiệt.
Mỗi ý dưới đây đều được gắn nhãn chính thức (cơ quan phòng cháy chữa cháy, Cơ quan Người tiêu dùng Hàn Quốc hoặc văn bản luật), bác sĩ (một bác sĩ Hàn Quốc được nêu tên và trích lời trên báo chí, không dẫn nghiên cứu), bằng chứng (nghiên cứu đã qua bình duyệt hoặc một tổ chức về an toàn dưới nước) hoặc chưa kiểm chứng. Chỗ nào không có nguồn, chúng tôi nói rõ. Cẩm nang về các bể và phòng ghi nhiệt độ của từng bể và từng phòng.
Tóm tắt các quy tắc
| Quy tắc | Con số | Nguồn |
|---|---|---|
| Khởi động trước | giãn cơ nhẹ, tắm vòi sen nhanh | chính thức (cơ quan phòng cháy chữa cháy, 2026) |
| Bể nóng, mỗi lần ngâm | 10–15 phút | chính thức (2026); các bài hướng dẫn du lịch cho phép 20 phút |
| Nước rất nóng | dưới 8 phút ở 43°C, dưới 5 phút ở 45°C | bài chuyên đề sức khỏe năm 2004, không ghi nguồn |
| Xông hơi, mỗi lượt | tối đa 10 phút, khoảng ba lượt | bác sĩ (2001) |
| Tổng thời gian ở chỗ nóng mỗi lần đi | khoảng 30 phút | bác sĩ (2001) |
| Nước uống | một ly mỗi 30 phút; nghỉ 30–60 phút ở cuối | bài chuyên đề sức khỏe năm 2004 |
| Rượu bia | không uống trong vòng 2 tiếng trước đó | bác sĩ (2001); cũng có trong thông báo niêm yết theo luật |
| Đi lại | lau khô người trước | chính thức (Cơ quan Người tiêu dùng, 2025) |
Dấu hiệu cảnh báo và cách xử lý
Cơ quan phòng cháy chữa cháy đưa ra những lời khuyên trong bảng trên sau khi hai người đàn ông tử vong ở hai nhà tắm khác nhau tại Gyeonggi trong cùng một ngày của tháng 5/2026. Một người ở độ tuổi 60, một người ở độ tuổi 70. Cảnh sát nghi nguyên nhân là bệnh tim hoặc vấn đề huyết áp.
Hơi nóng làm mạch và huyết áp tăng chỉ trong vài phút. Sau đó mạch máu giãn ra, nên huyết áp có thể tụt, máu dồn ra da và rời khỏi não (bác sĩ, 2001 và 2017). Hãy hành động ngay khi thấy các dấu hiệu sau, ở chính bạn hay ở người bên cạnh: chóng mặt, mặt tái, buồn nôn hoặc mệt lả. Cách xử lý (cơ quan phòng cháy chữa cháy; bài chuyên đề năm 2004): rời khỏi chỗ nóng, ngồi hoặc nằm xuống ở nơi mát. Nhấp nước từ từ. Đừng dội nước lạnh lên người đã ngất. Báo cho nhân viên.
Lời cảnh báo nghiêm trọng nhất đến từ một bác sĩ năm 2001: chỉ cần mất ý thức trong chốc lát khi đang ngâm bể cũng có thể dẫn đến đuối nước, và người cao tuổi bị giảm cảm giác có nguy cơ cao hơn. Đừng ngủ gật trong bể. Thấy không khỏe thì lên ngay.
Không sao đâu. Nói với giọng lên cao ở cuối, cũng câu này thành câu hỏi “Bạn có sao không?”
Nước lạnh
Theo số liệu chúng tôi có, bể lạnh (naengtang, 냉탕) khoảng 15°C. RNLI, tổ chức từ thiện cứu hộ trên biển của Anh và Ireland, coi nước từ 15°C trở xuống là nước lạnh. Bằng chứng: đột ngột ngâm mình vào nước lạnh sẽ gây sốc lạnh. Bạn bất giác hít mạnh một hơi, nhịp thở có thể nhanh gấp mười lần, nhịp tim và huyết áp tăng vọt. Điều này có thể gây cơn đau tim ngay cả ở người trẻ, khỏe mạnh. Các phản ứng đầu tiên qua đi trong chưa đầy một phút; RNLI khuyên nên chờ khoảng một phút và điều hòa nhịp thở trước khi cử động.
Các bác sĩ Hàn Quốc không thống nhất về chuyện tắm nóng lạnh luân phiên. Một giáo sư y học phục hồi chức năng (2001) cho rằng người tắm bình thường hoàn toàn không nên làm vậy. Một chuyên mục sức khỏe năm 2015 khuyên người bị cao huyết áp hoặc đau thắt ngực nên vẩy nước lạnh lên người thay vì xuống bể lạnh. Một bài báo năm 2026 về liệu pháp nóng lạnh dẫn lời các chuyên gia khuyên ở chỗ nóng khoảng 15 phút, rồi ngâm lạnh 30 giây đến một phút, hai hoặc ba lần mỗi tuần. Cũng bài báo này khuyên tránh hẳn nếu bạn có bệnh tim, hen suyễn nặng, đau nửa đầu dữ dội hoặc đang mang thai, vì người bệnh tim có nguy cơ loạn nhịp. Bài báo còn gọi những lợi ích về phục hồi và “thải độc” là lời của những người cổ xúy, ít bằng chứng. Một chuyên mục năm 2017 giải thích rằng gặp lạnh đột ngột sau khi đang ấm sẽ làm mạch máu co lại, có thể gây tắc hoặc vỡ mạch.
Lời khuyên của chúng tôi: xuống nước từ từ, không bao giờ lao đầu xuống hay chạy ào vào. Ngâm đến đầu gối, rồi đến thắt lưng, và điều hòa nhịp thở. Bỏ qua bể lạnh nếu bạn có bất kỳ bệnh nào về tim hay huyết áp, đang mang thai hoặc thấy không khỏe.
Ai cần cẩn thận, ai nên bỏ qua
Luật Hàn Quốc bắt buộc dán thông báo ở cả bên trong lẫn bên ngoài mọi phòng xông. Thông báo liệt kê những người cần thận trọng: trẻ đang bị cảm, trẻ dưới 5 tuổi và người suy nhược vì bệnh; người có huyết áp tâm thu từ 180 trở lên; người có nguy cơ đục thủy tinh thể hoặc hay bị đỏ bừng mặt; người cao tuổi; phụ nữ mang thai; người sốt cao hoặc mắc bệnh tim nặng; người đã uống rượu bia trong vòng hai tiếng; và người bị mất nhiều máu. Luật cũng cấm người mắc bệnh truyền nhiễm hoặc say đến mức không thể sử dụng cơ sở bình thường vào bên trong.
Các bác sĩ còn khuyên thận trọng hơn. Một bác sĩ khám sức khỏe tổng quát (2001) cho rằng người bị cao huyết áp, tiểu đường, béo phì nặng, khó thở hoặc đau ngực nói chung nên tránh xông hơi và tắm nước nóng. Một chuyên mục năm 2017 bổ sung người cao tuổi và phụ nữ sau mãn kinh vào danh sách cần đặc biệt cẩn thận.
Với một nhóm người, nghiên cứu lại cho kết quả ngược lại. Một bài tổng quan năm 2018 trên tạp chí Mayo Clinic Proceedings cho thấy người mắc bệnh tim mạch ổn định chịu được tốt việc xông hơi kiểu Phần Lan ở 80–100°C đều đặn, và không ghi nhận rối loạn nhịp phức tạp ở bệnh nhân tim. Kết quả này áp dụng cho bệnh nhân ổn định đã được bác sĩ đồng ý. Nó không áp dụng cho một bể nước 45°C. Khi lời khuyên thận trọng của Hàn Quốc khác với dữ liệu từ Phần Lan, chúng tôi theo hướng thận trọng.
- Mang thai. Có tên trong danh sách niêm yết và trong cảnh báo năm 2026 về liệu pháp nóng lạnh. Chúng tôi không tìm thấy hướng dẫn nào của Hàn Quốc về nhiệt độ nước an toàn khi mang thai. Hãy hỏi bác sĩ trước khi đi.
- Trẻ em. Danh sách niêm yết có trẻ dưới 5 tuổi và trẻ đang bị cảm hoặc suy nhược vì bệnh. Chúng tôi không tìm thấy giới hạn nhiệt độ nào của Hàn Quốc dành cho trẻ em; chúng tôi khuyên chỉ cho trẻ nhỏ dùng bể ấm và khu sinh hoạt chung. Trẻ được vào khu tắm nam hay khu tắm nữ là chuyện do luật quy định, xem trẻ em, gia đình và các trường hợp đặc biệt.
- Người cao tuổi. Trong các chấn thương ở nhà tắm được ghi nhận, 62,9% xảy ra với người từ 60 tuổi trở lên (xem bên dưới). Các bác sĩ khuyên người cao tuổi dùng nước ấm vừa và cảnh báo rằng khi cảm giác đã kém, rất dễ bị quá nóng mà không nhận ra.
- Thuốc. Chúng tôi không tìm thấy hướng dẫn nào của Hàn Quốc về từng loại thuốc cụ thể; thông báo niêm yết chỉ nêu bệnh, không nêu thuốc. Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp hoặc thuốc điều hòa nhịp tim, hãy hỏi bác sĩ trước khi tắm lâu.
Trượt ngã: chấn thương thực sự hay gặp
Báo cáo tháng 12/2025 của Cơ quan Người tiêu dùng Hàn Quốc thống kê 1.790 vụ chấn thương ở nhà tắm từ năm 2021 đến tháng 6/2025. Số vụ mỗi năm tăng từ 151 năm 2021 lên 574 năm 2024, trung bình tăng 56,1% mỗi năm. Trong tổng số đó, 89,3% là trượt ngã, và 62,9% người bị thương từ 60 tuổi trở lên. Té ngã xảy ra trong phòng xông, quanh thành bể và trong phòng thay đồ, ở chỗ cân, bồn rửa và cây nước uống. Trong một cuộc khảo sát 16 nhà tắm ở Seoul, không nơi nào có thảm chống trượt ở những chỗ đó, và phần lớn phòng thay đồ cũng như phòng xông không có biển cảnh báo sàn trơn. Nguyên nhân cơ quan này nêu ra: mọi người đi lại khi chưa lau khô người.
Vì vậy, hãy lau khô người trước khi rời khu tắm, đi chậm, vịn tay vịn nếu có, và luôn coi như sàn nào cũng ướt.
Vệ sinh: luật quy định gì và không quy định gì
Chính thức. Nhà tắm phải lau dọn phòng thay đồ, tủ đồ, bể, phòng xông, thảm và phòng nghỉ hằng ngày, khử trùng khu tắm hằng tháng, giặt mọi chiếc khăn và áo choàng trước khi đưa cho khách, và xét nghiệm nước bể ít nhất mỗi năm một lần. Nhà tắm dùng nước tuần hoàn phải ghi lại nhiệt độ nước và lượng clo dư hằng tuần, và xét nghiệm vi khuẩn Legionella mỗi năm một lần. Từ tháng 6/2022, khoảng nồng độ clo cho phép được nới rộng thành 0,2–1 mg/L. Chúng tôi không tìm thấy quy định nào về việc bao lâu phải xả cạn bể một lần, nên không nêu con số nào. Cuộc khảo sát của Cơ quan Người tiêu dùng ở trên cho thấy không phải lúc nào các quy định cũng được tuân thủ.
Bác sĩ. Các bệnh nhiễm trùng mà bác sĩ da liễu liên hệ với nhà tắm đều là bệnh thông thường. Nấm chân (무좀) lây qua vảy da trên thảm, khăn và dép dùng chung. Hãy lau khô kẽ ngón chân, mang khăn nhỏ và dép riêng, và đừng tự chữa bằng giấm hay axit. Viêm kết mạc do virus dễ lây ở những nhà tắm nóng và đông người: hãy rửa tay và đừng dụi mắt. Kỳ quá tay có thể làm da bị kích ứng; xem cẩm nang kỳ cọ.
Đâu là chiêu quảng cáo
- Tia hồng ngoại xa (원적외선). Được quảng cáo là xuyên sâu 4–5 cm, giảm đau dây thần kinh và viêm khớp, tăng miễn dịch và phòng ung thư. Chính tạp chí năm 2004 đưa tin về những lời quảng cáo này cũng nói chúng thiếu bằng chứng y học. Một chuyên gia phục hồi chức năng (2001) cho biết tia hồng ngoại xa chỉ xuyên sâu khoảng 1–2 cm, mọi lợi ích có được đều đến từ nhiệt bức xạ thông thường, và không cơ sở nào công bố số đo. Chưa kiểm chứng.
- Ion âm (음이온) và germanium. Một nhà hóa học của Đại học Sogang (2018) cho biết “ion âm” không chỉ một chất hay một chức năng cụ thể nào, các ion mang điện không thể tồn tại ổn định trong không khí, và ngồi trên quặng germanium khó có thể tác động gì đến cơ thể. Chưa kiểm chứng.
- Thải độc, tăng trao đổi chất, ngủ ngon hơn, “da căng bóng” nhờ tắm nóng lạnh luân phiên. Lời của những người cổ xúy, ít bằng chứng (2026). Chưa kiểm chứng.
- Đổ mồ hôi để giảm cân. Cân nặng giảm đi chỉ là nước, uống vào là lại về (2001). Lầm tưởng.
- Hơi nóng tốt cho sức khỏe. Một phần có bằng chứng: xông hơi kiểu Phần Lan đều đặn có liên quan đến tỷ lệ cao huyết áp và bệnh tim mạch thấp hơn. Đó là mối tương quan, chưa phải quan hệ nhân quả đã được chứng minh, và nó nói về hơi nóng, không phải về loại đá ốp trên tường.
Khi nào nên nghỉ tắm hôm nay
- Đang sốt hoặc mắc bệnh truyền nhiễm. Sốt có trong danh sách niêm yết. Luật cấm người mắc bệnh truyền nhiễm, và Sparex ghi rõ bệnh da truyền nhiễm là lý do từ chối cho vào.
- Có bệnh tim hoặc huyết áp chưa được kiểm soát.
- Đang đói, vừa ăn no hoặc đang kiệt sức (bác sĩ, 2001), hoặc vừa tập gym xong đến thẳng (bài chuyên đề năm 2004).
- Đang bị cảm, trừ khi bạn chỉ ở phòng nhiệt độ thấp (bài chuyên đề năm 2004).
- Đã uống nhiều rượu bia. Bài chuyên đề năm 2004 khuyên chờ ít nhất hai tiếng, sau đó chỉ tắm vòi sen hoặc ngâm một đến hai phút.
- Đơn giản là thấy không khỏe.